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[饮食习惯]秋冬季吃什么有助于小胖墩减肥?
多吃富含纤维的食物，如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果等。c.三餐规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食，尽量少吃零食。d.多喝水：喝水可以帮助消化，增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入。运动方面：a.增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，如跑步、游泳、骑自行车等。
只要每天吃到两小碟蔬菜、两份水果、三小汤匙植物油、约120克肉蛋加上三碗米饭，并将这些食物平均分配到三餐，就能达到营养均衡。应禁食高糖、高油脂、动物性油及零食（糖果、饮料、点心、饼干、核桃、油炸食物、花生、瓜子）。鼓励而不讽刺 小孩幼小的心灵很敏感，他们需要被尊重，需要有安全感。
选择富含蛋白质和纤维质的食物，如玉米、燕麦等，既能满足孩子的食欲，又能支持他们的成长。午餐，告别高糖和高热量的食物，采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式。晚餐，让蔬菜和水果成为主角。它们富含植物纤维，能增加饱腹感，同时控制热量摄入。
于主任说，英国的调查很有道理，高膳食纤维的食品容易让人产生腹饱感，所以有助于孩子减肥。中国传统的早餐多是油条、油饼、包子等，热量较高，不适合作胖孩子的早餐。
楼主先祝你减肥成功！在这里我提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右，（并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你呵呵： 1早饭必须吃：一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
[饮食习惯]求适合肠胃不好的小孩的冬季食谱
1、家乐牛肉浓汤口味浓汤宝1块 （辅料：淀粉，料酒）做法：牛肉用料酒和少许生粉抓拌均匀后，放入锅中炒香，加入洋葱条。加入两碗水和1块家乐牛肉浓汤口味浓汤宝，勾芡即成浇头。将浇头浇在饭上即可。
2、棒骨胡萝卜山药汤 猪棒骨含有丰富的骨髓，可以补充钙质，强筋健骨、补虚健胃等功效，冬天用来煲汤最好不过了，搭配健脾益胃的山药和有“小人参”之称的胡萝卜，非常的合适。山药红枣牛肉汤 山药富含多种营养物质，牛肉更是补中益气的佳品，故而此汤不仅口味鲜美，还可以补脾养胃、益肾固精。
3、孩子的肠胃不好，我觉得归根结底还是在“吃”的不合理。要说到秋冬季养胃菜的话，可以多用富含维生素C的蔬菜做原料，烹调方式以清淡为主，对于孩子来说，吃些清淡、易消化的食物是最好的的肠胃保养哦！~\（≧▽≦）/~这里再给你推荐一道鱼腩粥。
[学龄前饮食]孩子缺锌,常常没胃口,求给孩子补锌的食谱?
宝宝补锌的食物有牛肉、瘦肉、鸡蛋、糙米、牛奶、猪肝、鱼类、蛋黄、牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食。尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配。大米、玉米、白面、蔬菜和果类中含量少，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌。
增加富含锌的食物：肉类（如牛肉、猪肉、鸡肉）、海鲜（如虾、蟹、鱼）、全谷物、坚果（如核桃、杏仁）和种子（如南瓜籽、芝麻）都是锌的良好来源。可以将这些食物以适合宝宝的方式（如做成肉泥、鱼泥或与其他食物混合）加入宝宝的饮食中。
添加含锌辅食 如果新妈妈们不选择母乳喂养，那么在婴儿4个月开始，就需要添加一些容易消化吸收的含锌食物，如瘦肉末、鱼泥、蛋黄、花生米粉、核桃仁粉、动物肝等。动物性食品的含锌量比植物性食品的要高，且吸收更好。
含锌食物，如牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝、豆类等，也可以配合伊分子锌一块补充。
制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。 同时给孩子补锌和钙，最好是选择第三代蛋白锌和生物钙。可以饭前补充伊分子锌硒宝片，饭后补充伊分子酪蛋白钙片。这样有一定的时间间隔，可以更好的让宝宝吸收。
海鲜。海鲜的营养价值其实非常的丰富，一些家庭条件比较好的可以经常的给孩子补充海鲜。像虾、牡蛎、螃蟹等，都是比较补充锌元素的好食材。可以很好的帮助孩子补充。但是不能天天给孩子吃，因为这类食物是寒性的，吃多了会导致孩子身体体寒，特别是女孩子，会导致她们以后月经不调，手脚冰凉等。
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